ryż z

[...] progresja ciężaru ... a co do diety : rano 2 kanapki , w szkole 3 kanapki zazwyczaj z wedlina.... przed treningiem obiad , po treningu makaron z miesem i serem żółtym lub ryż z mięsem, czasem jakaś czekolada albo owoc , kolacja to zazwyczaj tez makaron z miesem czasem kanapki ale tak z 7 na wieczor jem bo rano nie mam apetytu.... co mi [...]

[...] 170kcal III przedtreningowy kasza gryczana 100g b;12,5 t;3 w;63,5 pierś z kury 100g b;21,5g t;1,3 w;0 oliwa z oliwek 10g b;0 t;10 w;0 warzywa 524kcal IV potreningowy ryż biały 100g b;6,7 t;0,7 w76,5 pierś z kury 100g b;21,5 t;1,3 w;0 444kcal V: ser półtłusty 150g b;28 t;7 w;5,5 oliwa 10g b;0 t;10 w;0 288 kcal Moje zapotrzebowanie to [...]

Witam, jestem nowy, a więc zacznę o samego początku. waga: 66kg wzrost: 170cm wiek: 23lata Chcę nabrać trochę masy, kupiłem sobie łąweczke sztange itp itd. ułożyłem sobie diete, którą stosuje 8 dni. oraz zabrałem się za trening (5 dni/ tydz) narazie przesyłam diete, i proszę o pomoc czy jest dobra itp, czy coś moge dodać do niej. Ważne że jem tak [...]

Zapotrzebowanie- 1944Kcal Aktywność- 2333Kcal Redukcja 2000kcal Węglowodany- 972Kcal Białko- 583Kcal Tłuszcze- 445Kcal Posiłek pierwszy: 1. Płatki owsiane 50g B:6g T:3,5g W:30g 2. Gotowane Jajko 125g B:15g T:13g W:1g 3. Mleko 2% Tłuszcz 200ml B:6g T:4g W:9g suma: B: 27g(108kcal) T:21g(189kcal) W: 40g(160kcal) = 457kcal(1543kcal) Posiłek drugi: [...]

Czesc. Prosze o pomoc i poprawke diety ktora ulozylem dla zony. Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na kalkulatorze poTreningu 1900 kcal na utrzymanie wagi przy "prawie brak aktywnosci fizycznej" wiec powinna byc lekka redukcja przy jej zajeciach domowych. Wydaje mi sie ze zona jest endomorfikiem wiec zwiekszylem tluszcze kosztem weglowodanow. [...]

Witam Mam problem dotyczący przytycia, chodzi dokładnie oto iż, zawsze gdy chciałem przytyć jadłem posiłek przed treningiem (K-1) i po treningu wówczas waga podnosiła się do góry, jednak gdy siedzę cały dzień w domu np. przed komputerem(leniwa niedziela }:-( ) spadam z wagą, pomimo że trzymam się mojej diety(wypiszę ją poniżej) waga spada. Od [...]

Wiek 27 Waga 86 Wzrost 190 BF ok 12% Staż na siłowni Ok 3-4 lata z dietą i sprzętem, kilka lat z hantlami na "obiadkach" Dieta 500g kurczaka, 6-8 jaj, ryba, orzechy, makaron/ryz/kasza 3 razy dziennie, 2-3 owoce, płatki z mlekiem, ser biały, 3l wody Jestem na 1 cyklu prop 100mg e2d poszedł 8 strzał i bez rewelacji. Generalnie brak odczuwalnych [...]

Moje Dane Wiek: 17 Wzrost: 185cm Waga: 73-74kg Klata: 97cm Biceps: 33cm Pas: 87cm Współczynnik BMR 1874.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3233.27 Węglowodany 55% 1778.3kcal = 444.58gram Białko 15%% 484.99kcal = 121.25gram Tłuszcz 30% 969.98kcal = 107.78gram Cele Moim celem jest nabranie masy mięśniowej ok. 2-4kg, Spalenie brzuszka. Trening Tutaj plan [...]

[...] 100g Banan B. 10.9g W.73,6g T.4g 3.posilek 13:00(szkoła) Szynka z indyka 100g Bułka grahamka 100g B.25,3g W.51,6g T.3,3 4.posilek 16:00 (przedtreningowy) Kasza gryczana/ryż biały/brązowy 100g Bulki i rogale maślane 100g (zobaczyłem to w tabeli dobradieta.pl ma sporo weglowodanow więc dodałem; >) B.20,3 W.123,2 T.4,5 17-18 trening 5.posilek [...]

Musze w 3 tygodnie zrzucic 4 kg do zawodow. Chce sobie rozpisac jakas dietke, ale nie moge sobie pozwolic na zadne oslabienie podczas niej, poniewaz ciezko trenuje a na zawodach musze byc w pelni sil (SW) .Troche bedzie ciezko zrzucic te kg poniewaz mam male zatluszczenie, mam 169 waze 53kg. Nie bede sie bawic w wyliczanie wszyskiego na wadze, [...]

[...] ponad miesiąc szkoła więc rano spokojnie moge sobie wziasc i zjesc płateczki, do szkoly wziasc kanapeczki na drugie i jajka jak to mam w zwyczaju wcinac a takze tuńczyka i ryż na posiłek o 14. Ale jeśli bude kończe koło h 17 to przerwa miedzy posiłkiem o 14 a o 18-19 jak potreningowym bo przyjde z budy i od razu cwicze nie jest za duza przerwa. [...]

Czesc. To moja pierwsza dieta na mase, chodzi mi o sucha mase . Jest prawdopodobnie do korekty 186cm wzrostu 75kg Wyliczylem ze zapotrzebowanie to 3078.158 Kcal 1 posiłek Jaja kurze 190 g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 15 g Monohydrat kreatyny tital Max 5 g Hmb trec Kcal 573,45. B 32,32 W 36,52. T 34,36 2 posiłek w szkole [...]

[...] Białko : 220g Weglowodany : 240g Tluszcze 65G Kalorie +- 2425 Dieta bedzie sie opierać głownie na , jajach,twarogach,płatki owsiane,piersi kurczaka,inne chude mięsa,makarony ryże twarogi,warzywa,olej lniany ,wpc, mam do tego trening 4x w tygodniu, po treningu 3 razy aeroby po 20min,trening zwykly split, po 4s na duze partie zakres od 12-6, male, [...]

[...] internetowy) Cel - MASA 1. płatki owsiane 100g + jogurt 200 ml + 2 jaja W:80 B:34 T:19 660 kcal 2. gainer 130 g + 300 ml mleka - W:100 B:36 T:18 690 kcal 3. 100 g ryżu + 150 g piersi + 10 ml oliwa + warzywa W: 85 B:39 T:13 620 kcal TRENING 4. ziemniaki 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + warzywa W:105 B: 40 T:17 685 kcal 5. chleb [...]

rozpisalem sobie wlasnie taka diete: 1 posiłek: Płatki owsiane - 100g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Mleko 500ml 1,5% jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka RODZYNKI - 30g multivitamina 2 posiłek: 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 1 łyżka oleju lnianego lub [...]

siema chlopaki i dziewczeta. mam sprawe. 6 tydzien redukcji, low carb w dni treningowe ~1800kcal, nietreningowe ~1600,białko 2,2, tluszcze ~1,3 wegle do konca.. waga 64kg, 165cm wzrostu, oczywscie female ;) trening silowy pn,wt,pt, same zlozone cwiczenia, ciągi,siady,wyciskania i rece na bramce do tego aeroby w nietreningowe 40-60minut bieganie [...]

Cześć wam. Kupiłem sobie odżywki, białko PURE PROTEIN i BCAA XTRA do tego Kreatyne olimpu. Dodam, że już 13 miesięcy na siłownię chodze, także nie widzę problemu aby po woli jakieś odżywki brać, mam starszego brata co się na tym zna i ćwiczy ponad 5 lat. Ogólnie mam 15 lat, czy widzicie jakieś przeciwwskazania? Dodam dietę: 7:00 Platki owsiane [...]

[...] z banana, płatków owsianych z mlekiem/wodą z orzechami włoskimi, nerkowca, sezamem i olejem lnianym, potem w szkole jakaś kanapka lub sałatka, przed treningiem ok. godz. 14 ryż z kurczakiem i warzywkami zwykłymi na parze lub na patelnię, po treningu shake z mleka, banana i i jeszcze jakiegoś owoca, a na wieczór 2-3 jajka same lub z chlebem [...]

Witam Od 3 tygodni jestem na redukcji tkanki tłuszczowej. Mam 173 wzrostu, gdy zaczynalem redukcję wazylem 118 kg, teraz mam 113. Trenuje 4 razy w tygodniu po okolo 1,5h. Pol godziny cardio, pozniej cwiczenia silowe (klata+tric, barki+plecy, biceps+nogi lub brzuch+kaptury). Pracuje na nockach 5 dni w tyg po 8,5h. Praca ciezka przy linii. Sen - [...]

wiem znow mecze ale postanowilam doprowadzic sie do pozadku. wiec czy tk bedzie dobrze? śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem migdałowym,trochę dżemu,2plastry [...]